金龙珠
首 頁 | 新 聞 | 鎮 街 | 部 門 | 專 題 | 社 會 | 綜 合 | 求 助 | 小編行 | 聽新聞 | 潼城故事 | 圖 片 | 視 頻 新聞熱線:023-61268827    網站信息舉報電話:023-44592777
當前位置:生 活> 正文
高考前后的心理調適
2019-06-05 15:28     光明日報

“六月的紙鳶鳥語、十里桃花、草木深深、清寂而深情,光陰的大美,像一闕無以言說的詩句。”對于詩人來說,六月是美麗的、是孕育著成長的、是充滿期待的,但是對于備考的高三學子來說,六月意味著成熟,意味著將迎來人生的第一個大考。應對高考,除了扎實的知識積累以外,還要具有良好的心態。

帶著希望,相信自己

備考的學生應該以正確的態度對待復習和考試。要樹立遠大理想,不要以一次高考成敗論英雄,認為考上重點大學才是終極目標。應該時刻提醒自己讀書是為了更好的步入社會,實現人生價值。不斷地給自己心理暗示,我能考好,我一定能贏。這樣不斷進行心理疏導,平常心對待就不會過分焦慮,相信進入考場的時候,一定可以達到減壓的效果,考出真實水平。著名心理學家羅森塔爾教授的“羅森塔爾效應”理論提出,在我們學習和生活中,積極、樂觀、自信和成功的心理暗示,會對人的情緒產生非常大的影響。所以,備考學生無論你現在成績拔尖,還是與別人有一定的差距,千萬要相信自己,每天都要帶著自信和希望進行備考。對于自己的不足和缺點不要過多自我責備,要充分挖掘自己的優勢和潛力,激發自信心。

不管得失,專心致志

近幾年,我經常看到平時成績很優秀的孩子,最后成績很不理想。經過幾年對高三學生跟蹤調研,發現很多孩子在考試前幾天,注意力不集中、患得患失、精神萎靡、渙散,過多的想象如果高考失利了怎么辦,怎么向父母交代等。備考這段時間,考生一定要集中注意力,扎扎實實走好當下的每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員,他的高空走鋼索表演,離地面幾十米,而且沒有任何保護措施,難度可想而知。但瓦倫達毫不畏懼,每戰必贏。觀眾問他成功的秘訣,他說:“我走鋼索時,從不想是不是能到達目的地,只單純地想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”后來心理學家把這種專注于做自己的事,不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生想在最后一搏獲得成功,應該學習“瓦倫達心態”。面對考試時不要把問題想得太復雜,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒上場就敗下陣來。

養精蓄銳,清淡飲食

備考的這段時間,考生及家長一定不要亂了生活節奏,保證充足的睡眠。挑燈苦讀的時光已經結束了,再搞題海戰術、疲勞戰術,實在是得不償失。睡眠不足,人的思維會處于抑制和半休眠狀態,最直接的后果就是復習沒效率、考試沒效果。心理學家認為,長期疲勞缺乏睡眠,人會產生失落、不安、心慌等不適癥狀,嚴重地干擾學生心理狀態。所以,家長臨考前盡量給考生創造輕松的外部環境。臨考前一兩天學校會放假,把時間交給考生們自由支配,此時不要過早地讓考生上床睡覺,不要破壞考生的生物鐘,也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物“改善伙食”。總之,不要把高考三天當作特殊的日子,要像平常一樣讓孩子平靜地度過這三天。

平常心態,穩定發揮

考試的日子到了,考生要有平常心,坦然面對考場,不要緊張。心理學研究表明:人的表情與人的內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑同樣使人增強自信心。所以,考生進入考場要學會輕松自然微笑。答卷時,要做到自信、放松。如果忽然緊張,可以自我調節一下,比如:閉眼、做深呼吸、檢查一下考試用具等。最主要的是,考試時不要苛求自己全部答完,只要把能收獲的分數全部拿到即可,別給自己定過高的目標,發揮出真實水平即可。

因此,遇到難題不要慌,遇到熟悉的題目也不要興奮。如果你答題不怎么順利,最后離交卷還有少量時間,還有大題沒做,不要手忙腳亂,否則會一道題也做不出來,要靜下心來,像平常一樣耐心地按順序解題,最后即使不能全部答完,也屬于正常范疇。穩定的發揮一定可以取得比較滿意的分數。

高考只是人生的起點,并不能決定終點,保持平常心,坦然面對考試前和考試后這段時間,穩定發揮,從容面對。

(作者:宋靜,系首都師范大學初等教育學院教師)

【采編 鄭強】原標題:高考前后的心理調適

相關新聞:
百舸爭流揚碧波 健兒奮楫 ...
摘桃樂
鳥瞰大佛寺濕地公園
潼南:加快推進教育高質量 ...
喜迎瑞雪 潼城小伙伴玩嗨 ...
銀裝素裹下的潼城
另類合影
勤勞的雙手
傳說中有這么多地方 被稱 ...
帥氣尹正撩小黃鴨 時尚寫 ...
潼南美女時尚街拍 速度圍 ...
女大學生競聘空乘 外語特 ...
數字報二維碼
潼南微發布平臺
APP新聞客戶端
潼南網二維碼
版權與免責聲明:
①凡本網注明“來源:潼南網”的所有文字、圖片和視頻,版權均屬潼南網所有,任何媒體、網站或個人未經本網協議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經被本網協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明“來源:潼南網”,違者本網將依法追究責任。
②本網未注明“來源:潼南網”的文/圖等稿件均為轉載稿,本網轉載出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“來源:潼南網”,本網將依法追究責任。如對文章內容有疑議,請及時與我們聯系。
③ 如本網轉載涉及版權等問題,請作者在兩周內與本網聯系。
404 Not Found

404 Not Found


nginx
金龙珠 1599999622659226965637669805356187455368679997546782811765341732249956539625836253314293272945701796 (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })();
潼南網版權所有,未經書面授權 不得復制或建立鏡像  法律顧問:董俊中 律師 潼南區整治違法和不良信息舉報電話:023-44592772
主辦:中共潼南區委、潼南區人民政府 承辦:潼南區委宣傳部、潼南區傳媒集團
地址:重慶市潼南區桂林街道辦事處興潼大道82號 郵編:402660 聯系電話:023-87281039        
互聯網新聞信息服務許可證    渝ICP備12005370號   渝公網安備 50022302000101號
CopyRight ? cqtn.com,All Rights Reserved | 關于我們 | 聯系我們 | 廣告業務 | 中國互聯網視聽節目服務自律公約 | 不良信息舉報 | 自律同盟
1599999622659226965637669805356187455368679997546782811765341732249956539625836253314293272945701796